JISSN: креатин способствует здоровью мозга и здоровому старению

Фото из открытых источников

Креатин — это безопасный и простой способ значительно улучшить свое здоровье. Его прием оказывает благотворное влияние на мозг и обмен веществ, в частности, способствуя здоровому старению.*

Новое исследование с участием экспертов Техасского университета A&M изучало влияние креатина на общее состояние здоровья и возможные побочные эффекты. Результаты опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Креатин — это натуральное вещество, которое организм вырабатывает ежедневно. Он хранится в мышцах и вместе с фосфатом образует креатинфосфат — важнейший источник энергии для клеток, особенно во время физического или метаболического стресса.

В масштабной оценке 685 клинических исследований исследователи изучили безопасность креатиновых добавок в течение 30 лет. Никаких доказательств серьезных побочных эффектов не было выявлено.

Частота побочных эффектов была одинаковой как в группе креатина, так и в группе плацебо. По словам исследователей, предполагаемые побочные эффекты, такие как вздутие живота или мышечные спазмы, не были подтверждены.

По данным исследователей, креатин, по-видимому, даже защищает от судорог, поскольку он улучшает задержку жидкости в клетках.

Креатин не только помогает повысить работоспособность, но и защищает клетки и поддерживает их энергоснабжение, особенно в стрессовых ситуациях.

«Когда организм испытывает стресс, например, во время физических упражнений или при метаболических состояниях, например, при некоторых заболеваниях, креатинфосфат необходим для поддержания энергии в клетках. Помимо наблюдаемого влияния на эффективность упражнений, это имеет множество защитных и укрепляющих здоровье преимуществ», — объясняет автор исследования Ричард Крайдер.

Исследование показывает, что преимущества креатина выходят далеко за рамки спортзала. Креатин может помочь пожилым людям, которые с возрастом испытывают потерю мышечной массы и когнитивных способностей.

А у подростков низкое потребление креатина с пищей связано с замедлением роста, уменьшением мышечной массы и увеличением количества жира в организме, сообщают исследователи.

Поэтому умеренное употребление креатина может быть полезным, особенно для людей, которые редко едят мясо или рыбу или придерживаются полностью вегетарианской или веганской диеты, то есть для людей, у которых часто наблюдается пониженный уровень креатина.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний