Четверг 25 июля 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет


Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет

Среда, 19 Июня 2024 19:20
Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет Фото из открытых источников

Сохранение силы и мышечной массы является критически важным фактором для поддержания мобильности и независимости по мере старения. Со временем наше тело претерпевает естественные возрастные изменения, в том числе снижение мышечной массы и силы, что может серьезно ограничить нашу подвижность и способность к самообслуживанию. Одним из эффективных способов замедлить этот процесс являются силовые тренировки с отягощениями.

 

В новом клиническом исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, ученые изучили долгосрочные преимущества годичной программы тяжелых силовых тренировок. Исследование продемонстрировало, что интенсивные тренировки с отягощениями в течение 12 месяцев могут сохранять силу ног на протяжении нескольких лет после завершения программы.

 

В исследовании приняли участие почти 500 человек в возрасте около 70 лет. Они были случайным образом разделены на три группы: группа тяжелых силовых тренировок, группа средней интенсивности (с упражнениями на собственный вес и резинками) и контрольная группа, которой рекомендовалось поддерживать обычный уровень активности.

 

На протяжении года участники из группы тяжелых тренировок выполняли силовые упражнения с отягощениями три раза в неделю под наблюдением тренеров. Группа средней интенсивности также тренировалась три раза в неделю, но с менее интенсивными нагрузками.

 

Измерения силы ног, хвата рук и уровня висцерального жира проводились в начале исследования, а затем через 1, 2 и 4 года после его завершения. Результаты показали, что через 4 года сила ног в группе тяжелых тренировок сохранилась на том же уровне, что и в начале программы. В то же время в группах средней интенсивности и контрольной группе сила ног значительно снизилась.

 

Что касается уровня висцерального жира, то он остался стабильным в группах тренировок, но увеличился в контрольной группе. Это может указывать на то, что какие-то показатели не зависят от интенсивности нагрузки в долгосрочной перспективе.

 

Исследователи отметили, что участники исследования в целом были более здоровыми и активными, чем среднестатистические люди того же возраста, хотя у 80% из них имелись хронические заболевания. Тем не менее, результаты ясно демонстрируют преимущества годичного курса тяжелых силовых тренировок для поддержания силы ног на протяжении нескольких лет после его завершения.

 

"Это исследование доказывает, что интенсивные силовые тренировки с тяжелыми отягощениями в пожилом возрасте могут иметь долгосрочный эффект, сохраняющийся в течение нескольких лет", - заключает основной автор исследования.

 
 

 

 

 

Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Главное за сутки
Минобороны: средства ПВО за ночь сбили в Белгородской области три БПЛА ВСУ Минобороны: средства ПВО за ночь сбили в Белгородской области три БПЛА ВСУ Российские системы ПВО в ночь на среду сбили три украинских беспилотника в небе над Белгородской областью, сообщили в пресс-службе Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи пресечены попытки киевского режима совершить…
Япония выразила России протест из-за санкций Япония выразила России протест из-за санкций Токио считает абсолютно неприемлемым решение Москвы ввести санкции против японских граждан, российской стороне заявили протест, сообщил на пресс-конференции генеральный секретарь правительства Японии Ёсимаса Хаяси. "Подобные меры ограничивают законную деятельность японских…
Новый глава генштаба Британии призвал готовиться к войне через три года Новый глава генштаба Британии призвал готовиться к войне через три года Новый глава британского генштаба Роли Уокер заявил, что Соединенному королевству и его союзникам нужно готовиться к войне или к сдерживанию уже через три года, сообщает телеканал Sky News. "Британской армии…
Интернет и СМИ
Читайте также
Исследование связывает частоту дефекации с долгосрочным здоровьем Исследование связывает частоту дефекации с долгосрочным здоровьем Новое исследование Института системной биологии (ISB) указывает на важную связь между частотой дефекации и долгосрочным здоровьем. Работа, опубликованная в Science Daily, проанализировала данные более 1400 здоровых взрослых, чтобы понять влияние…
Зелёный чай полезен при сжигании жира и вреден при дефиците железа Зелёный чай полезен при сжигании жира и вреден при дефиците железа Зелёный чай – напиток с богатой историей, известный своими полезными свойствами. Произрастающий в Азии, он быстро завоевал популярность по всему миру благодаря своему уникальному вкусу и множеству положительных эффектов на…
Назван овощ, способный улучшить состояние кожи и улучшить иммунитет Назван овощ, способный улучшить состояние кожи и улучшить иммунитет Морковь оказалась настоящим чудо-продуктом для здоровья кожи и организма в целом. Новые данные показывают, что регулярное употребление этого оранжевого овоща может значительно улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет. Как сообщает…
Тема дня
Современный Запад превратился в тоталитарную секту Современный Запад превратился в тоталитарную секту

Современный атлантистский Запад превратился в огромную квазирелигиозную секту, которая мечтает додав...

Фото
Nature Chemical Biology: открыт антибиотик, что справляется с супербактериями Nature Chemical Biology: открыт антибиотик, что справляется с супербактериями

Учеными Иллинойского университета в Чикаго открыт новый антибиотик, способный противодействовать так...

Опрос

Дойдут ли Джо Байден и Дональд Трамп до президентских выборов в США?

 

Анекдот дня

Стремясь в светлое будущее, все же откладывайте на черный день.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".