Среда 29 марта 2023 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Ученые выяснили, сколько ежедневно шагов нужно делать, чтобы похудеть


Ученые выяснили, сколько ежедневно шагов нужно делать, чтобы похудеть

Вторник, 31 Января 2023 17:26

Как известно, ключом к здоровью является физическая активность. Но вот сколько все же нужно делать шагов, чтобы похудеть – вопрос не такой простой. Как сообщает med-heal.ru со ссылкой на Daily MedNews, эксперты попытались это выяснить.

 

По словам Аманды Палуч, доцента кафедры кинезиологии и Института прикладных наук о жизни Массачусетского университета, эксперты говорят, что для получения эффекта в плане похудения в неделю на интенсивные физические упражнения следует отводить от 150 до 300 минут. То есть ежедневно – от 22 до 45 минут.

 

Отслеживать это очень помогают фитнес-браслеты, тем более, что их выбор сейчас весьма обширен. Как отметила Палуч, подобные устройства помогают людям установить цель и отслеживать ее выполнение. 

 

Отдельно стоит рассмотреть идею проходить ежедневно 10 тысяч шагов. Эта идея, как известно, не нова, но доказать, что число работает, сложнее. Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что ходьба по 10 000 шагов в день, из которых около 3500 шагов были связаны с физической активностью от умеренной до высокой в течение не менее 10 минут, была связана с увеличением потери веса при использовании в качестве поведенческого вмешательства, которое включало также и ограничение калорий.

 

Другое исследование, недавно опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что на каждые 2000 шагов, сделанных участником, риск преждевременной смерти снижался на 8–11% до 10 000 шагов. Исследователи также обнаружили, что 9800 шагов в день приносят наибольшую пользу.

 

А недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний и рака.

 

Эксперты отмечают, что не стоит расстраиваться, если удалось добиться лишь незначительной потери веса. Они пояснили, что это тоже может быть очень полезным. Так, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, потеря всего 5-10% от общей массы тела может улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Ходьба также может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

 

Определенную роль играет и скорость ходьбы. Более быстрый темп позволяет добиться и более высоких результатов. Это можно сделать в виде коротких прерывистых подходов или длительных структурированных тренировок.

 

Но, как подчеркнули специалисты, только физических нагрузок, даже достаточно интенсивных, для снижения веса будет мало. Огромное значение имеет диета. 

 

«Физическая активность может дать множество дополнительных преимуществ по сравнению с другими факторами здоровья, но без какой-либо программы питания похудеть очень сложно. Они действительно идут рука об руку, когда мы думаем о похудении. Это сочетание активности и структурированной диеты», - резюмировала Палух.

 
 

 

Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Главное за сутки
Spiegel: Германия планирует увеличить военную помощь Украине на фоне ее потерь Spiegel: Германия планирует увеличить военную помощь Украине на фоне ее потерь Министерство финансов Германии намерено согласовать увеличение помощи Украине до 5,4 миллиарда евро, пишет Der Spiegel со ссылкой на письмо ведомства в бюджетную комиссию бундестага. "Правительство хочет значительно увеличить военную помощь…
На сайте Зеленского появилась петиция с требованием запретить применение боеприпасов с обедненным ураном На сайте Зеленского появилась петиция с требованием запретить применение боеприпасов с обедненным ураном На сайте президента Украины появилась петиция с требованием запретить применять боеприпасы с обедненным ураном, которые Лондон планирует передать украинской армии. "Применение таких боеприпасов является преступлением против человечества и планеты, их…
Патрушев: НАТО сделала из Украины большой военный лагерь, чтобы победить и расчленить Россию Патрушев: НАТО сделала из Украины большой военный лагерь, чтобы победить и расчленить Россию Страны НАТО сделали из Украины один большой военный лагерь, не скрывая своей главной цели – нанести России поражение на поле боя и затем расчленить, заявил в интервью секретарь Совета безопасности…
Интернет и СМИ
Читайте также
EHPM: обработанное красное мясо может повышать риск развития рака крови EHPM: обработанное красное мясо может повышать риск развития рака крови Исследователи из Университета Осаки обнаружили, что повышенное потребление обработанного красного мяса связано с увеличением заболеваемости раком крови. Исследование было опубликовано в журнале Environmental Health and Preventive Medicine. К обработанному красному…
В Брауновском университете выявили новый признак приближения деменции В Брауновском университете выявили новый признак приближения деменции Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что послеоперационный делирий, характеризующийся, в числе прочего, нарушением восприятия и галлюцинациями, может предшествовать ускоренному снижению когнитивных функций у пожилых людей. Исследование было опубликовано в журнале…
Интерфакс: Большинство мужчин в России умирают на работе и внезапно Интерфакс: Большинство мужчин в России умирают на работе и внезапно Статистика чаще всего оперирует средними цифрами. Но и они по России неутешительны, мужчины живут примерно на 10 лет меньше, чем женщины. Тогда как в странах с большой продолжительностью жизни этот…

 

 
Тема дня
Ядерное оружие в Беларуси разрушает один из главных мифов на Западе Ядерное оружие в Беларуси разрушает один из главных мифов на Западе

«Польша теперь будет куда более осмотрительно принимать решения о стягивании сил у границы с Белорус...

Фото
Ученые объяснили, почему Оумуамуа движется по такой причудливой орбите Ученые объяснили, почему Оумуамуа движется по такой причудливой орбите

Ничто так не волнует энтузиастов космоса, как хорошая загадка об инопланетянах. Межзвездный гость Оу...

Опрос

Получит ли Украина от Запада современные истребители?

 

Анекдот дня

Покажите мне поколение, которое думает, что оно не живет в особое время...

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

Невероятная история с бриллиантовым ожерельем королевы Франции
Уфолог утверждает, что обнаружил на Марсе «гробницу», похожую на египетские пирамиды
Infox
СМИ2
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.